怎么科学增重练壮?2个方法提高肌肉量,乌鲁木齐代孕公司减少脂肪的堆积!

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  现在的你,遇到以前的朋友,开口问的第一个问题就是:最近你好像瘦了啊,减肥有没有什么好方法啊?

  这可能是这个营养过剩的时代,绝大多数人都会遇到的窘境吧?很多人年纪轻轻就有一个小肚腩或者是大轮胎,手臂有拜拜袖,个子不高却三高,你在健身房看到的人,都会有以上一个或者几个特征。

  但是,也有很多人为了自己的体重不够而在苦恼,那就是偏瘦人群。所以,无论是想要自己强壮一点,还是想要让自己看起来更加有力量感,你都需要进行增重练壮。

   这里说的增重,不是让你们胡吃海塞,最后长了一身膘,让身体发胖。想要有效的增重,你需要提高的是瘦体重,而不是胖体质。

  脂肪分子是臃肿的,会导致你肥胖,而肌肉纤维是热量消耗高的组织,体积占比只有脂肪的壹/叁,是身体的瘦组织。所以,增重的主要目的是增加肌肉,而非脂肪。

  而骨骼肌是由肌纤维构成的,肌纤维又是由肌原纤维构成的。肌动蛋白和肌肉蛋白的相互运动,就造成我们平时肉眼可见的肌肉收缩,也就是我们在做抗阻力训练时肌肉的状态。

  那么,反复进行这一抗阻力运动,会造成肌肉纤维的破裂,乌鲁木齐代孕公司这跟肌肉拉伤不是同一回事,而正是因为肌纤维的破裂,才正式启动了增肌的过程。

  随着训练的结束,我们不断地摄取营养物质(碳水,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质),使那些在训练中受损撕裂的肌肉纤维修复,完成修复后的肌肉纤维会生长比原先更加粗壮,你也就是变壮了。

  增肌的过程,就好比机械的运作。比如:汽车想要启动需要汽油,那么身体肌肉的修复也不能才有燃料。

  身体想要合成肌肉组织,不论是脂肪还是肌肉,都需要从外界获得原料,吃也是这个道理。获取足够的营养,除了能够提供合成身体组织必须的原材料之外,还能拉高体内的激素水平。

  大家知道,皮质醇是什么吗?不知道也不乌鲁木齐代孕公司要紧,但是它有一大特点就是促进脂肪堆积以及分解肌肉。

  当你每天的碳水摄入量,占总饮食的陆零%时,比起占比饮食的叁零%,前者分泌的皮质醇含量更低,睾酮素分泌的更多。所以,适当提高碳水在总热量中的占比,更加适合想要增重的人群。

  怎么才能在增重过程中,提高肌肉合成率,同时降低身体上脂肪的堆积率?

  答案就是:壹、循序渐进进行抗阻力训练,提高身体热量消耗;贰、合理控制热量范围,健康饮食,让更多的能量流失肌肉,而不是堆积脂肪。

  抗阻力训练就是构建一切的基础,但是,要想实现肌肉量的积累,光靠在家里举矿泉水是没什么意义的,渐进负荷是不可缺少的。

  在饮食方面,我们的热量摄入应该比平时提高贰零%,同时提高蛋白的摄入量,每公斤补充贰g蛋白,碳水方面可以选择复合碳水,可以减缓血糖上升水平,有效抑制、减缓脂肪的合成。

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